3 voordelen van dagboekschrijven voor uw mentale gezondheid

Met de verandering van moderne leefgewoonten is het voor moderne mensen niet gemakkelijk om de gewoonte van het schrijven van eendagboek.Maar als u er elke dag 10 tot 20 minuten aan besteedt, kan dat een groot voordeel zijn voor uw geestelijke gezondheid.

1. Verminder stress en angst
In het dagelijks leven komen we elke dag veel problemen tegen. Onbewust voelen we ons geïrriteerd en onzeker. Vaak, zolang we kalmeren en een beetje tijd besteden aan het observeren van onze gevoelens, zullen we merken dat de druk of angst die we voelen niet zo erg is als we dachten. De oude Romeinse filosoof Epictetus zei ooit: Mensen worden niet verstoord door dingen, maar door de kijk die ze erop hebben. Epictetus zelf had ook de gewoonte om elke dag een dagboek te schrijven, ook al ervoer hij in die tijd als een Romeinse slavenklasse allerlei soorten pijn.

De moderne psychologie heeft ook veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van dagboeken. De resultaten kunnen grofweg in verschillende categorieën worden verdeeld:

• Verminderde ernst van depressieve symptomen (bijv. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, en Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Verminderde angst (bijv. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Verminderde stress (bijv. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Er is veel wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van dagboekschrijven op de geestelijke gezondheid. Het is een minimalistische methode (het enige dat u nodig hebt is een pen, een notitieboekje en 20 minuten per dag).

2. Orden je gedachten en inspireer nieuwe ideeën om problemen op te lossen
Nu de kenniseconomie geleidelijk de belangrijkste economische activiteit van grote steden in de 21e eeuw wordt, vereisen veel van de problemen waarmee we dagelijks worden geconfronteerd intensief nadenken. Het is echt moeilijk om tijd te hebben om te kalmeren en zorgvuldig na te denken tijdens het werk. Maar we hebben vaak zo'n ruimte en tijd nodig om problemen op te lossen en oplossingen te bedenken. Rommelige gedachten zijn als een rommelig bureau, met briefpapier, documenten en diverse snuisterijen in een puinhoop. Het is moeilijk voor u om de items te vinden die u nodig hebt, laat staan ​​efficiënt te werken.

Na een dag werken voelen we ons vaak moe en willen we iets doen, zoals: drama's najagen, spelletjes spelen, tv kijken, etc. Ik denk dat veel mensen zich hetzelfde zullen voelen. Na entertainment voelen ze zich nog steeds moe. In feite moet de hersenen worden gesorteerd en schoongemaakt. Door een dagboek te schrijven, kunnen we de "dominantie" van onze gedachten terugnemen, onze energie richten op de problemen die ons echt interesseren en ze vervolgens ontrafelen om nieuwe ideeën te inspireren om problemen op te lossen.

3. Praat met jezelf en ontdek jezelf voor je toekomstige zelf

Wanneer je begint met het schrijven van een dagboek, kunnen deze onderwerpen "zwaar" zijn, maar na een tijdje zul je plotseling ideeën opschrijven die zelfs jij schokkend zult vinden, of die je misschien niet helemaal hebt opgemerkt. Naast het vastleggen van dagelijkse gebeurtenissen en weersomstandigheden, kan een dagboek je ook helpen jezelf te ontdekken en te verkennen. Wat maakt me precies blij, depressief, opgewonden, enzovoort? Het menselijk brein is niet goed in het opslaan van emoties. Vaak vergeten we de bron van ons geluk. Identificeer bij het schrijven van een dagboek de dingen die je blij maken, zodat je de kans kunt grijpen om ervan te genieten wanneer je weer tijd hebt; identificeer de dingen die je ongelukkig maken en vind manieren om ze te verbeteren.

A dagboekis een "externe harde schijf" voor de hersenen, die ons in staat stelt onze gedachten en emoties goed te bewaren. Wanneer u in de stemming bent, kunt u door het oude dagboek bladeren en altijd meer over uzelf ontdekken. Zonder een dagboek om bij te houden, zal het moeilijk voor ons zijn om de vreugde, het verdriet, de woede en het geluk dat we hebben ervaren, te herinneren.

Naast de bovenstaande directe voordelen, heeft het schrijven van een dagboek ook het indirecte voordeel van "het vestigen van dagelijkse gewoontes". Wanneer we gewend raken aan het dagelijks schrijven van een dagboek, zal het voor ons gemakkelijker zijn om andere dagelijkse gewoontes te ontwikkelen.